Выберите город:
Наши клиники в Москве
  • 125212, г. Москва, ш. Ленинградское, 26, кор. 1
  • 121069, г. Москва, пер. Трубниковский, 30, с. 1
  • 107078, г. Москва, ул. Садовая-Спасская, 19/1, п. 2
  • 119333, г. Москва, пр. Университетский, 4
Наши клиники в Екатеринбурге
  • 620026, г. Екатеринбург, ул. Красноармейская, 78
  • 620130, г. Екатеринбург, ул. Юлиуса Фучика, 5
  • 620144, г. Екатеринбург, ул. Шейнкмана, 134а
  • 620142, г. Екатеринбург, ул. Белинского, 122
Наши клиники в Краснодаре
  • 350049, г. Краснодар, ул. Красных Партизан, 210
Наши клиники в Нижнем Новгороде
  • 603105, г. Нижний Новгород, ул. Ванеева, 25/88
Наши клиники в Новороссийске
  • 353900, г. Новороссийск, ул. Серова, 17, п. IX
Наши клиники в Перми
  • 614000, г. Пермь, ул. Петропавловская, 40
Наши клиники в Ростове-на-Дону
  • 344022, г. Ростов-на-Дону, пер. Журавлева, 63
Наши клиники в Сургуте
  • 628416, г. Сургут, ул. Ленина, 52/1
Наши клиники в Самаре
  • 443041, г. Самара, ул. Арцыбушевская, 45, оф.11
Наши клиники в Тюмени
  • 625002, г. Тюмень, ул. Комсомольская, 75/1
Наши клиники в Уфе
  • 450077, г. Уфа, ул. Достоевского, 100
Наши клиники в Челябинске
  • 454091, г. Челябинск, ул. Карла Маркса, 81
Меню
Поиск
Заработай!
Запись
Войти
8 (800) 533-96-10
Екатеринбург
Наши клиники Онлайн запись

Правила здорового сна

240

Все знают, что сон важен для здоровья и красоты. Но многие систематически не высыпаются.

Узнайте, как наладить режим, в полезной памятке от врача-косметолога "ЛИНЛАЙН" Анастасии Манукян!

Поставьте синие блокираторы на девайсах, чтобы защитить себя от синего излучения. Вечером оно нарушает естественные циклы сна и бодрствования мозга.

Если в квартире есть светодиодные лампы, которые излучают белый или синий свет, необходимо их выключать или надевать специальные очки-блокираторы.

Важно! В спальне должен быть только желтый свет. Он отлично готовит ко сну.

Если есть проблемы с засыпанием, важно не проводить тяжелые физические нагрузки перед сном. Не тренируйтесь после 18.00.

За 40 минут до сна примите теплую ванну (около 40 градусов) с магниевыми хлопьями или магниевой солью.

Используйте маску для сна и беруши.

Отчетливые звуки, чрезмерно стимулирующие когнитивную деятельность, могут мешать засыпанию и снижать качество сна.

Даже негромкие звуки и минимальный свет могут нарушить фазы быстрого/медленного сна, снижая его качество.

Используйте массажный коврик. Он поможет успокоиться и расслабиться, а это, в свою очередь, улучшит кожное кровообращение и вызовет выброс эндорфинов и окситоцинов.

Послушайте успокаивающие аудиозаписи. Чтение книг - самое лучшее снотворное. Телевизор перед сном исключайте.

Соблюдайте эти простые правила и ваша гормональная система подстроится и обеспечит вам качественный сон.

Последние публикации

Бонус за регистрацию в ЛИНЛАЙН