Клиника ЛИНЛАЙН на Новом Арбате
121069, г. Москва, пер. Трубниковский, 30, с. 1
Клиника ЛИНЛАЙН на Садовой-Спасской
107078, г. Москва, ул. Садовая-Спасская, 19/1, п. 2
Клиника ЛИНЛАЙН на Удальцова
119454, г. Москва, ул. Удальцова, д. 85, кор. 2
Клиника пластической хирургии ЛИНЛАЙН на Удальцова
119454, г. Москва, ул. Удальцова, д. 85, кор. 2
Клиника ЛИНЛАЙН на Ленинградском шоссе
125212, г. Москва, ш. Ленинградское, 26, кор. 1

Правила здорового сна

Правила здорового сна

Сон – мощная поддержка иммунитета и помощник в сохранении вашей молодости и красоты.

Помимо восстановления организма, сон активно задействован в функционировании гормональной системы: с 23:00 до 01:00 начинает вырабатываться мелатонин.

Этот гормон считается сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом. А ещё борцом со свободными радикалами, которые разрушают клетки и ткани, вызывают многие болезни и преждевременное старение.

Врач-дерматолог, косметолог, диетолог, нутрициолог, руководитель ANTI-Age направления сети клиник "ЛИНЛАЙН" Анастасия Манукян рассказала о правилах здорового сна и нутрицевтиках, полезных для нормализации сна и поддержки иммунитета.  

Правила здорового сна просты:

  • Засыпайте с 22:30 до 23:00.
  • Обеспечьте полную темноту в спальне.
  • Проветрите помещение, спите с приоткрытым окном для доступа свежего воздуха.
  • Сон должен длиться не менее 7.5-8 часов. Доказано, что при достаточном количестве сна люди меньше страдают ожирением, депрессией, лишним весом.
  • Переведите телефон в «ночной режим», отключите звук и мерцающие уведомления.
  • Перед сном примите расслабляющую ванну. Можно добавить магниевую соль.
  • По возможности спите в полной тишине. Звук телевизора на фоне снижает качество сна.

Эти рекомендации помогут вашей гормональной системе подстроиться и обеспечит вам крепкий здоровый сон. 

Нутрицевтики для здорового сна

  • Магний

Форма в виде глицината отлично работает на расслабление, снятие напряжения и релаксацию, не имеет слабительного эффекта.

  • Чай тулси

Тулси можно заваривать как самостоятельный напиток и в сочетании с другими чаями. В странах Юго-Восточной Азии листья растения считают натуральным антидепрессантом. Чайный напиток обладает выраженным успокаивающим эффектом. Помогает расслабиться и настроиться на отдых и восстановление. Богат витаминами А, С, К, железом, цинком.

  • Фиточай вместо обычного чая

Травяной чай с добавлением ромашки, мелисы, бергамота, мяты содержит большое количество ферментов и питательных веществ. Аромат трав обладает мягким успокоительным эффектом.

  • Мелатонин

Естественный регулятор циркадного ритма, помогающий нам спать крепко. Если все вышеперечисленное вам не помогло, обсудите возможность приема данного гормона со своим лечащим врачом. И, конечно, стоит всерьез задуматься о полной диагностике вашего организма.

Anti-age консультация от специалистов "ЛИНЛАЙН" – возможность сохранить здоровье и молодость, восполнить дефициты, всегда быть в отличной форме, крепко спать, быть бодрым и энергичным в течение дня.

 

 

 
перейти к блогу

Популярные записи

2015/02/24

RecoSMA: Мечты сбываются!

2016/01/21

Детство без комплексов. Как не дать шрамам испортить жизнь ребенку?

2017/12/04

Омоложение и подтяжка груди

2016/05/20

Растяжки: уже не навсегда

2016/08/16

Все о лечении гипергидроза
У вас еще остались вопросы? Позвоните нам, мы с удовольствием на них ответим
  Москва

Уважаемые посетители!

Для участия в голосовании, пожалуйста, авторизуйтесь в личном кабинете «ЛИНЛАЙН».

Авторизоваться

Зарегистрироваться и авторизоваться