Правила здорового сна

Сон – мощная поддержка иммунитета и помощник в сохранении вашей молодости и красоты.

Помимо восстановления организма, сон активно задействован в функционировании гормональной системы: с 23:00 до 01:00 начинает вырабатываться мелатонин.

Этот гормон считается сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом. А ещё борцом со свободными радикалами, которые разрушают клетки и ткани, вызывают многие болезни и преждевременное старение.

Врач-дерматолог, косметолог, диетолог, нутрициолог, руководитель ANTI-Age направления сети клиник "ЛИНЛАЙН" Анастасия Манукян рассказала о правилах здорового сна и нутрицевтиках, полезных для нормализации сна и поддержки иммунитета.  

Правила здорового сна просты:

• Засыпайте с 22:30 до 23:00.
• Обеспечьте полную темноту в спальне.
• Проветрите помещение, спите с приоткрытым окном для доступа свежего воздуха.
• Сон должен длиться не менее 7.5-8 часов. Доказано, что при достаточном количестве сна люди меньше страдают ожирением, депрессией, лишним весом.
• Переведите телефон в «ночной режим», отключите звук и мерцающие уведомления.
• Перед сном примите расслабляющую ванну. Можно добавить магниевую соль.
• По возможности спите в полной тишине. Звук телевизора на фоне снижает качество сна.

Эти рекомендации помогут вашей гормональной системе подстроиться и обеспечит вам крепкий здоровый сон. 

Нутрицевтики для здорового сна

• Магний

Форма в виде глицината отлично работает на расслабление, снятие напряжения и релаксацию, не имеет слабительного эффекта.

• Чай тулси

Тулси можно заваривать как самостоятельный напиток и в сочетании с другими чаями. В странах Юго-Восточной Азии листья растения считают натуральным антидепрессантом. Чайный напиток обладает выраженным успокаивающим эффектом. Помогает расслабиться и настроиться на отдых и восстановление. Богат витаминами А, С, К, железом, цинком.

• Фиточай вместо обычного чая

Травяной чай с добавлением ромашки, мелисы, бергамота, мяты содержит большое количество ферментов и питательных веществ. Аромат трав обладает мягким успокоительным эффектом.

• Мелатонин

Естественный регулятор циркадного ритма, помогающий нам спать крепко. Если все вышеперечисленное вам не помогло, обсудите возможность приема данного гормона со своим лечащим врачом. И, конечно, стоит всерьез задуматься о полной диагностике вашего организма.

Anti-age консультация от специалистов "ЛИНЛАЙН" – возможность сохранить здоровье и молодость, восполнить дефициты, всегда быть в отличной форме, крепко спать, быть бодрым и энергичным в течение дня.