ТОП-7 полезных продуктов для красоты кожи, молодости и здоровья кожи

Для поддержания красивой и молодой кожи многие прибегают к уходовой косметике и процедурам у косметолога. Но не все помнят, что красота и правда начинается изнутри. То есть элементарно с питания. Оно не только дает нам энергию для жизни, но и служит источником полезных элементов для кожи – как лица, так и тела.

Делимся списком самых полезных продуктов для кожи. А также вкратце расскажем, что лучше исключить из своего рациона – для предотвращения преждевременного старения (кстати, не только кожи, но и внутренних органов и тканей), воспалений и других неприятных дерматологических явлений.

Авокадо

Этот плод содержит мононенасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, витамины группы В, С, Е и К, калий.

Ежедневное употребление авокадо:

• помогает коже быть увлажненной и напитанной – за счет полезных жиров;

• повышает упругость кожи – за счет выработки коллагена (стимулирует вит. С);

• способствует естественному обновлению кожи – за счет вит. Е, коллагена и др.;

• защищает кожу от повреждений и воспалений – за счет всего состава продукта.

Красная рыба

Лосось, семга, форель, горбуша и другие сорта красной рыбы богаты полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3), белком, фосфором, йодом, цинком, хромом и др.

Если кушать такую рыбу 2-3 раза в неделю:

• уйдет сухость кожи – благодаря полезным жирам;

• снизится риск воспалительных процессов – благодаря антиоксидантам (цинк и др.);

• уменьшится видимость морщин и дряблости – благодаря белкам и жирам;

• улучшится структура и качество кожи – благодаря всему составу продукта.

Морепродукты

Помимо красной рыбы, полезны для кожи также креветки, омары, краб, устрицы, лобстеры, морские водоросли. Кроме перечисленного выше, они содержат мощный антиоксидант – астаксантин.

Он полезен для кожи тем, что:

• защищает от УФ-лучей – предотвращает появление пигментных пятен, морщин;

• уменьшает воспаление и сухость – влияет на сохранение гидролипидного слоя;

• повышает эластичность и упругость кожи – может способствовать выработке коллагена;

• замедляет рост раковых клеток кожи – блокирует действие свободных радикалов.

Тыквенные семечки

Семена тыквы содержат витамин А и Е, железо, цинк, селен, калий, магний, калий, марганец, аминокислоты, кукурбитин, природные фитоэстогены.

Регулярное употребление 100 г семечек способствует:

• уменьшению видимости морщин, пигментации, воспалений – за счет вит. А и частично цинка;

• улучшению цвета и восстановлению здорового оттенка кожи – за счет цинка, железа и др.;

• обновлению клеток кожи, повышению ее упругости и увлажненности – за счет фитоэстрогенов, аминокислот и др.;

• снижению видимости сосудистой сеточки – за счет магния и частично цинка и фитоэстрогенов.

Орехи

Миндаль, фундук, кешью грецкие и кедровые орешки богаты растительными белками, биотином, витамином Е, цинк, Омега-3 и множеством других витаминов, антиоксидантов и полезных жирных кислот.

Ежедневное потребление горсти орехов помогает коже:

• оставаться увлажненной – благодаря жирным кислотам и витаминам;

• быть более подтянутой – благодаря белкам и цинку, биотину и др.;

• иметь здоровый оттенок и НЕ иметь воспаления – благодаря антиоксидантам (вит. Е и др.);

• лучше обновлять клетки, предотвращая ранее старение – благодаря всему составу.

Зелень

К ней относятся петрушка, укроп, брокколи, шпинат, кинза, зелень сельдерея, лук-порей, листья цветной капусты и редиса, пекинская капуста, зеленая спаржевая фасоль, руккола и др. В них содержатся хлорофилл, витамины С, А, К, калий, железо, марганец и много других полезных элементов.

Для чего коже нужна зелень:

• предотвращения ранних морщин и дряблости,

• повышения увлажненности и упругости,

• улучшения цвета и поддержания здорового оттенка,

• снижения видимости пигментных пятен,

• более быстрого заживления ран и рубцов.

Вышесказанное возможно за счет того, что зелень защищает от УФ-излучения и свободных радикалов, повышает иммунитет кожи и синтез коллагена, очищает организм от токсинов, нормализует уровень некоторых витаминов, помогает всасываться другим полезным веществам, так как благотворно влияет на работу кишечника.

Бульон из мяса

Для варки стоит выбирать мясо на кости – говядину (предпочтительнее, она содержит коллаген I типа, необходимый именно для кожи) или, например, курицу и индейку. Причем хорошо, если это будет мясо животного, выращенного на «живом» корме, без гормонов роста и прочей химии.

Уровень коллагена снижается в нашем организме с 25 лет. А он отвечает за красоту и молодость кожи, здоровье суставов и других тканей. Попадая в организм извне, он под действием ферментов расщепляется на аминокислоты. Они в свою очередь уже идут на строение нового белка.

Чем коллаген полезен для кожи:

• поддерживает/повышает ее упругость,

• снижает видимость морщин и иных заломов,

• увеличивает уровень увлажненности кожи,

• помогает быстрее заживать ранкам и рубцам.

Вредные для кожи продукты

Разберем лишь три позиции – что к ним относится и почему.

Сахар и содержащие его продукты

Это выпечка, сиропы, многие газированные напитки, алкоголь, энергетики, пакетированные соки, конфеты, шоколад, большинство йогуртов и др.

Сахар – это быстрый углевод, который вызывает гликирование белков (нарушение их функционирования в организме), в том числе коллагена и эластина. В результате кожа и ткани теряют упругость и эластичность, появляются морщины, дряблость и другие признаки старения.

Кроме того, сахар задерживает воду в организме. Это провоцирует отечность – мешки под глазами, одутловатость лица и тела, ухудшение рельефа кожи.

Также продукты, содержащие сахар, могут провоцировать высыпания на коже и размножение бактерий, ухудшение состояния кожи при акне.

Алкоголь

Помимо того, что он содержит сахар и приводит к вышесказанным последствиям, алкоголь также вреден и по другим причинам.

Он вызывает обезвоживание и ускоренную потерю полезных веществ – из-за мочегонного эффекта. В результате кожа становится сухой, менее упругой и эластичной, теряет здоровый оттенок и т.д.

Алкогольные напитки повышают проницаемость стенок сосудов и их ломкость. Это грозит не только выходом из них жидкости в межклеточное пространство и как следствие – появлением отеков. А также способствует увеличивают видимости капилляров на поверхности кожи – появлению сосудистых сеточек.

Кроме того, алкоголь вызывает окислительный стресс. Негативное воздействие свободных радикалов приводит к повреждению клеток кожи, ухудшению ее цвета, преждевременному старению, повышению риска развития воспалительных и даже онкологических процессов.

Фаст-фуд

Это различные бургеры, картошка-фри, наггетсы и многие другие блюда из кафе быстрого питания.

Они содержат много соли, консервантов и трансжиров. Последние – это самая вредная разновидность жиров, полученных искусственно. Они не усваиваются организмом и повышают уровень «плохого» холестерина и токсинов, ухудшая состояние сосудов. Также они стимулируют развитие воспаления и даже увеличивают риск онкологии.

Содержащиеся в трансжирах химические элементы замещают молекулы липидов – жироподобных веществ, входящих в состав защитного барьера кожи. В результате кожа теряет влагу, становится более подверженной действиям негативных внешних факторов.

Почему мы разобрали лишь три позиции вредных продуктов? Потому что именно они в большинстве своем приносят вред всем и в любой дозировке. А вот, например, кофе, чай, соль и другие специи в небольшом количестве не скажутся негативно. Непереносимость глютена и молочных продуктов тоже есть не у каждого человека – поэтому они не вредны абсолютно для всех.

ВАЖНО: только лишь одно питание не поможет коже оставаться здоровой, красивой и дольше молодой. Необходим комплексный подход, который включает в том числе поддержание общего здоровья организма, отказ от вредных привычек, использование уходовой косметики, профессиональную чистку лица у косметолога и т.д.