Что нужно знать о витамине D

Невероятно, но факт. Даже в странах, где солнце светит 330 дней в году, 80% населения страдает от дефицита витамина D.

Жизненно важный элемент напрямую влияет на состояние иммунной системы и всего организма. А его недостаток влечет за собой серьезные последствия не только для нашей кожи, волос, ногтей, но и повышает риск развития онкологии.

Рассказываем, что нужно знать об этом элементе.

Витамин D - гормон и жирорастворимый витамин, который регулирует около 4,5 тысяч генов.

Его задача:
- поддерживать здоровую иммунную систему;
- модулировать репродуктивные процессы у женщин и мужчин;
- способствовать активному росту волос;
- регулировать кальций-фосфорный гомеостаза и усвоение кальция в кишечнике;
- обеспечивать правильную работу центральной нервной системы, сердца и сосудов.

Витамин D важно принимать круглый год и не отменять профилактические дозы даже летом.

Чтобы получать достаточно витамина только от солнца, нужно учитывать следующие факторы:
- длина световой волны (больше всего витамин D вырабатывается утром и на закате);
- пигментация кожи (чем она темнее, тем меньше организм получает витамина D);
- возраст (со временем кожа теряет способность синтезировать витамин D);
- использование SPF фильтров и уровень загрязненности атмосферы.

Дополнительным источником витамина D станет введение в рацион жирной рыбы, мяса птицы и яиц. А периодическая сдача анализа позволит держать ситуацию под контролем.