Выберите город:
Наши клиники в Москве
  • 125212, г. Москва, ш. Ленинградское, 26, кор. 1
  • 121069, г. Москва, пер. Трубниковский, 30, с. 1
  • 107078, г. Москва, ул. Садовая-Спасская, 19/1, п. 2
  • 119333, г. Москва, пр. Университетский, 4
Наши клиники в Екатеринбурге
  • 620026, г. Екатеринбург, ул. Красноармейская, 78
  • 620130, г. Екатеринбург, ул. Юлиуса Фучика, 5
  • 620144, г. Екатеринбург, ул. Шейнкмана, 134а
  • 620142, г. Екатеринбург, ул. Белинского, 122
Наши клиники в Краснодаре
  • 350049, г. Краснодар, ул. Красных Партизан, 210
Наши клиники в Нижнем Новгороде
  • 603105, г. Нижний Новгород, ул. Ванеева, 25/88
Наши клиники в Новороссийске
  • 353900, г. Новороссийск, ул. Серова, 17, п. IX
Наши клиники в Перми
  • 614000, г. Пермь, ул. Петропавловская, 40
Наши клиники в Ростове-на-Дону
  • 344022, г. Ростов-на-Дону, пер. Журавлева, 63
Наши клиники в Сургуте
  • 628416, г. Сургут, ул. Ленина, 52/1
Наши клиники в Самаре
  • 443041, г. Самара, ул. Арцыбушевская, 45, оф.11
Наши клиники в Тюмени
  • 625002, г. Тюмень, ул. Комсомольская, 75/1
Наши клиники в Уфе
  • 450077, г. Уфа, ул. Достоевского, 100
Наши клиники в Челябинске
  • 454091, г. Челябинск, ул. Карла Маркса, 81
Меню
Поиск
Заработай!
Запись
Войти
8 (800) 533-96-10
Екатеринбург
Наши клиники Онлайн запись

Правила здорового сна

1023

Сон – мощная поддержка иммунитета и помощник в сохранении вашей молодости и красоты.

Помимо восстановления организма, сон активно задействован в функционировании гормональной системы: с 23:00 до 01:00 начинает вырабатываться мелатонин.

Этот гормон считается сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом. А ещё борцом со свободными радикалами, которые разрушают клетки и ткани, вызывают многие болезни и преждевременное старение.

Врач-дерматолог, косметолог, диетолог, нутрициолог, руководитель ANTI-Age направления сети клиник "ЛИНЛАЙН" Анастасия Манукян рассказала о правилах здорового сна и нутрицевтиках, полезных для нормализации сна и поддержки иммунитета.  

Правила здорового сна просты:

  • Засыпайте с 22:30 до 23:00.
  • Обеспечьте полную темноту в спальне.
  • Проветрите помещение, спите с приоткрытым окном для доступа свежего воздуха.
  • Сон должен длиться не менее 7.5-8 часов. Доказано, что при достаточном количестве сна люди меньше страдают ожирением, депрессией, лишним весом.
  • Переведите телефон в «ночной режим», отключите звук и мерцающие уведомления.
  • Перед сном примите расслабляющую ванну. Можно добавить магниевую соль.
  • По возможности спите в полной тишине. Звук телевизора на фоне снижает качество сна.

Эти рекомендации помогут вашей гормональной системе подстроиться и обеспечит вам крепкий здоровый сон. 

Нутрицевтики для здорового сна

  • Магний

Форма в виде глицината отлично работает на расслабление, снятие напряжения и релаксацию, не имеет слабительного эффекта.

  • Чай тулси

Тулси можно заваривать как самостоятельный напиток и в сочетании с другими чаями. В странах Юго-Восточной Азии листья растения считают натуральным антидепрессантом. Чайный напиток обладает выраженным успокаивающим эффектом. Помогает расслабиться и настроиться на отдых и восстановление. Богат витаминами А, С, К, железом, цинком.

  • Фиточай вместо обычного чая

Травяной чай с добавлением ромашки, мелисы, бергамота, мяты содержит большое количество ферментов и питательных веществ. Аромат трав обладает мягким успокоительным эффектом.

  • Мелатонин

Естественный регулятор циркадного ритма, помогающий нам спать крепко. Если все вышеперечисленное вам не помогло, обсудите возможность приема данного гормона со своим лечащим врачом. И, конечно, стоит всерьез задуматься о полной диагностике вашего организма.

Anti-age консультация от специалистов "ЛИНЛАЙН" – возможность сохранить здоровье и молодость, восполнить дефициты, всегда быть в отличной форме, крепко спать, быть бодрым и энергичным в течение дня.

 

 

Последние публикации

Бонус за регистрацию в ЛИНЛАЙН