Выберите город
Екатеринбург
Клиники ЛИНЛАЙН в городе Екатеринбург
Клиника ЛИНЛАЙН на Красноармейской
Клиника ЛИНЛАЙН на Красноармейской
620026, г. Екатеринбург, ул. Красноармейская, 78
Клиника ЛИНЛАЙН на Фучика
Клиника ЛИНЛАЙН на Фучика
620130, г. Екатеринбург, ул. Юлиуса Фучика, 5
Клиника ЛИНЛАЙН на Шейнкмана
Клиника ЛИНЛАЙН на Шейнкмана
620144, г. Екатеринбург, ул. Шейнкмана, 134а
Клиника ЛИНЛАЙН на Белинского
Клиника ЛИНЛАЙН на Белинского
620142, г. Екатеринбург, ул. Белинского, 122

Правила здорового сна

Описание

Сон – мощная поддержка иммунитета и помощник в сохранении вашей молодости и красоты.

Помимо восстановления организма, сон активно задействован в функционировании гормональной системы: с 23:00 до 01:00 начинает вырабатываться мелатонин.

Этот гормон считается сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом. А ещё борцом со свободными радикалами, которые разрушают клетки и ткани, вызывают многие болезни и преждевременное старение.

Врач-дерматолог, косметолог, диетолог, нутрициолог, руководитель ANTI-Age направления сети клиник "ЛИНЛАЙН" Анастасия Манукян рассказала о правилах здорового сна и нутрицевтиках, полезных для нормализации сна и поддержки иммунитета.  

Правила здорового сна просты:

  • Засыпайте с 22:30 до 23:00.
  • Обеспечьте полную темноту в спальне.
  • Проветрите помещение, спите с приоткрытым окном для доступа свежего воздуха.
  • Сон должен длиться не менее 7.5-8 часов. Доказано, что при достаточном количестве сна люди меньше страдают ожирением, депрессией, лишним весом.
  • Переведите телефон в «ночной режим», отключите звук и мерцающие уведомления.
  • Перед сном примите расслабляющую ванну. Можно добавить магниевую соль.
  • По возможности спите в полной тишине. Звук телевизора на фоне снижает качество сна.

Эти рекомендации помогут вашей гормональной системе подстроиться и обеспечит вам крепкий здоровый сон. 

Нутрицевтики для здорового сна

  • Магний

Форма в виде глицината отлично работает на расслабление, снятие напряжения и релаксацию, не имеет слабительного эффекта.

  • Чай тулси

Тулси можно заваривать как самостоятельный напиток и в сочетании с другими чаями. В странах Юго-Восточной Азии листья растения считают натуральным антидепрессантом. Чайный напиток обладает выраженным успокаивающим эффектом. Помогает расслабиться и настроиться на отдых и восстановление. Богат витаминами А, С, К, железом, цинком.

  • Фиточай вместо обычного чая

Травяной чай с добавлением ромашки, мелисы, бергамота, мяты содержит большое количество ферментов и питательных веществ. Аромат трав обладает мягким успокоительным эффектом.

  • Мелатонин

Естественный регулятор циркадного ритма, помогающий нам спать крепко. Если все вышеперечисленное вам не помогло, обсудите возможность приема данного гормона со своим лечащим врачом. И, конечно, стоит всерьез задуматься о полной диагностике вашего организма.

Anti-age консультация от специалистов "ЛИНЛАЙН" – возможность сохранить здоровье и молодость, восполнить дефициты, всегда быть в отличной форме, крепко спать, быть бодрым и энергичным в течение дня.

 

 

Бонус за регистрацию в ЛИНЛАЙН