Выберите город
Екатеринбург
Клиники ЛИНЛАЙН в городе Екатеринбург
Клиника ЛИНЛАЙН на Красноармейской
Клиника ЛИНЛАЙН на Красноармейской
620026, г. Екатеринбург, ул. Красноармейская, 78
Клиника ЛИНЛАЙН на Фучика
Клиника ЛИНЛАЙН на Фучика
620130, г. Екатеринбург, ул. Юлиуса Фучика, 5
Клиника ЛИНЛАЙН на Шейнкмана
Клиника ЛИНЛАЙН на Шейнкмана
620144, г. Екатеринбург, ул. Шейнкмана, 134а
Клиника ЛИНЛАЙН на Белинского
Клиника ЛИНЛАЙН на Белинского
620142, г. Екатеринбург, ул. Белинского, 122

Правила здорового сна

Описание

Все знают, что сон важен для здоровья и красоты. Но многие систематически не высыпаются.

Узнайте, как наладить режим, в полезной памятке от врача-косметолога "ЛИНЛАЙН" Анастасии Манукян!

Поставьте синие блокираторы на девайсах, чтобы защитить себя от синего излучения. Вечером оно нарушает естественные циклы сна и бодрствования мозга.

Если в квартире есть светодиодные лампы, которые излучают белый или синий свет, необходимо их выключать или надевать специальные очки-блокираторы.

Важно! В спальне должен быть только желтый свет. Он отлично готовит ко сну.

Если есть проблемы с засыпанием, важно не проводить тяжелые физические нагрузки перед сном. Не тренируйтесь после 18.00.

За 40 минут до сна примите теплую ванну (около 40 градусов) с магниевыми хлопьями или магниевой солью.

Используйте маску для сна и беруши.

Отчетливые звуки, чрезмерно стимулирующие когнитивную деятельность, могут мешать засыпанию и снижать качество сна.

Даже негромкие звуки и минимальный свет могут нарушить фазы быстрого/медленного сна, снижая его качество.

Используйте массажный коврик. Он поможет успокоиться и расслабиться, а это, в свою очередь, улучшит кожное кровообращение и вызовет выброс эндорфинов и окситоцинов.

Послушайте успокаивающие аудиозаписи. Чтение книг - самое лучшее снотворное. Телевизор перед сном исключайте.

Соблюдайте эти простые правила и ваша гормональная система подстроится и обеспечит вам качественный сон.

Бонус за регистрацию в ЛИНЛАЙН