Все знают, что сон важен для здоровья и красоты. Но многие систематически не высыпаются.
Узнайте, как наладить режим, в полезной памятке от врача-косметолога "ЛИНЛАЙН" Анастасии Манукян!
Поставьте синие блокираторы на девайсах, чтобы защитить себя от синего излучения. Вечером оно нарушает естественные циклы сна и бодрствования мозга.
Если в квартире есть светодиодные лампы, которые излучают белый или синий свет, необходимо их выключать или надевать специальные очки-блокираторы.
Важно! В спальне должен быть только желтый свет. Он отлично готовит ко сну.
Если есть проблемы с засыпанием, важно не проводить тяжелые физические нагрузки перед сном. Не тренируйтесь после 18.00.
За 40 минут до сна примите теплую ванну (около 40 градусов) с магниевыми хлопьями или магниевой солью.
Используйте маску для сна и беруши.
Отчетливые звуки, чрезмерно стимулирующие когнитивную деятельность, могут мешать засыпанию и снижать качество сна.
Даже негромкие звуки и минимальный свет могут нарушить фазы быстрого/медленного сна, снижая его качество.
Используйте массажный коврик. Он поможет успокоиться и расслабиться, а это, в свою очередь, улучшит кожное кровообращение и вызовет выброс эндорфинов и окситоцинов.
Послушайте успокаивающие аудиозаписи. Чтение книг - самое лучшее снотворное. Телевизор перед сном исключайте.
Соблюдайте эти простые правила и ваша гормональная система подстроится и обеспечит вам качественный сон.
